研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)肌肉對(duì)骨骼產(chǎn)生的牽張力以及對(duì)骨強(qiáng)度的影響很大，不僅能改善骨骼血液循環(huán)，還能增加骨強(qiáng)度和肌張力，調(diào)節(jié)骨代謝。長(zhǎng)期鍛煉能使肌肉纖維變粗，延緩或預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生。
         老年人不適宜參與負(fù)重大和爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)選擇步行、慢跑、騎自行車(chē)、原地跳 躍、太極拳、廣播操、游泳等；骨質(zhì)疏松癥狀已很明顯，手腳活動(dòng)不甚靈活者也不能拒絕運(yùn)動(dòng)，要讓“老骨頭”多運(yùn)動(dòng)起來(lái)，以提高平衡功能；也可躺在床上或坐在椅子上做輕柔的運(yùn)動(dòng)。   

        注意把握運(yùn)動(dòng)量：原則上是循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈。一般說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間并無(wú)絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。老年人宜采取運(yùn) 動(dòng)強(qiáng)度較小、時(shí)間較長(zhǎng)的鍛煉方式。鍛煉頻率以次日不感覺(jué)疲勞為準(zhǔn)。每周3-5次比較適宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收效。個(gè)別因骨折長(zhǎng)期臥床者，也要堅(jiān)持每天在床上進(jìn)行被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，最大限度延緩骨量丟失。
        除補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)鍛煉外，骨質(zhì)疏松較為明顯的老年人，還應(yīng)高度注意生活起居安全。一般不適宜睡過(guò)硬的床板，枕頭不適宜過(guò)高；避免彎腰屏氣抬舉重物；不要單腳站立穿褲；居處地面和浴室防滑；上下樓梯注意力集中，嚴(yán)防跌交。需要藥物輔助治療者，可酌情選用抗骨吸收藥物，如降鈣素、雙磷鹽酸、雌激素制劑等；促進(jìn)骨形成藥物，如氟化物等；促進(jìn)骨礦化藥物，如鈣制劑、維生素D以及某些中藥。當(dāng)然，無(wú)論服用何種藥物，都必須由醫(yī)生指導(dǎo)，以確保安全。